يأخذ العديد من خبراء النوم وجهة نظر سلبية بشأن استخدام زر الإيقاظ المتكرر في الصباح. قد يسحب تعيين أنظمة إنذار متسلسلة تبدأ قبل الوقت الذي تحتاج فيه للاستيقاظ بدلاً من النوم بشكل مستمر حتى جرس إنذار واحد، النوم العميق المريح مبكرًا، يقولون. وإذا كنت تستخدم زر الإيقاظ المتكرر لفترة أطول من الوقت الذي كنت تعتزم فيه الاستيقاظ بالفعل، فقد يكون هذا مؤشرًا على أنك لا تحصل على الراحة الكافية ليلاً، وفقًا لفيليب تشينغ، خبير النوم في مستشفى هنري فورد.
ولكن عندما التفت ستيفن ماتينغلي – الذي استخدم زر الإيقاظ المتكرر بشكل متكرر وأكمل درجة الدكتوراه في علم الإدراك في جامعة نوتردام ثم أصبح باحثًا ما بعد الدكتوراه في الجامعة – إلى الأدبيات العلمية لرؤية ما إذا كانت البيانات تدعم تلك التحذيرات، لم يجد الكثير.
وجدت الدراسات السابقة أن النوم المقطوع ليلاً أسوأ من النوم القصير ولكن غير المقطوع، وأكثر إيجابية، أن النوم القصير قد يعكس بعض الضرر المرتبط بنقص النوم (وربما أيضًا تحسين صحة القلب). ولكن ليس كل من النوم ليلاً أو النوم القصير نهاراً هو نفسه زر الإيقاظ المتكرر في الصباح.
كانت بعض الأبحاث الوحيدة المتعلقة بزر الإيقاظ المتكرر التي عثر عليها ماتينغلي تربط استخدام زر الإيقاظ المتكرر بارتفاع فرص الحلم الواضح، لكنه كان مهتمًا أكثر بالتأثيرات الصحية يومية. لذلك قام بتصميم دراسة تستخدم بيانات الاستبيان والأجهزة القابلة للارتداء لتقييم العلم وراء زر الإيقاظ المتكرر.
أظهرت النتائج، المنشورة في مجلة “النوم” في عام 2022، أن مستخدمي زر الإيقاظ المتكرر لم يناموا لفترة أقصر أو يبلغوا عن شعورهم بالتعب طوال اليوم مقارنة بالأشخاص الذين استيقظوا بعد جرس إنذار واحد. ومع ذلك، كان لدى مستخدمي زر الإيقاظ المتكرر نوم أخف وزناً، خاصة في الساعة الأخيرة قبل الاستيقاظ، وكان لديهم معدل ضربات قلب راحي أعلى مقارنة بغير المستخدمين لزر الإيقاظ المتكرر – وهي نتائج تشير إلى أن استجابات الضغط لديهم بدأت في التشغيل قبل الاستيقاظ.
قد يبدو ذلك شيئًا سيئًا، لكن ماتينغلي يقول إن للجسم نظامًا للضغط لسبب. في هذا السياق، قد يساعد في التخلص من “خمول النوم”، أو الدوار الذي يشعر به العديد من الناس بعد الاستيقاظ، وتعزيز اليقظة والوظيفة المعرفية.
تشير نتائج الدراسة إلى أن استخدام زر الإيقاظ المتكرر قد “أدان بشكل غير عادل”، وفقًا للباحث المشارك آرون ستريغل، أستاذ علوم الكمبيوتر في جامعة نوتردام. “كان استنتاجنا الرئيسي: من المرجح ألا يكون سيئًا كما يقولون لك”.
أظهرت دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة “النوم” ذلك. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا زر الإيقاظ المتكرر لمدة 30 دقيقة أدوا أفضل في معادلات حسابية وتمارين ذاكرة بعد فترة قصيرة من الاستيقاظ مقارنة بالأشخاص الذين استيقظوا بعد جرس إنذار واحد فقط – ربما لأنهم تعرضوا لـ “خمول النوم” أقل. كما لم تكن هناك اختلافات جوهرية في الإدراك أو المزاج أو النعاس لدى مستخدمي زر الإيقاظ المتكرر وغير المستخدمين له طوال اليوم.
ومع ذلك، كانت الدراسة صغيرة الحجم. شارك فقط 30 شخصًا في اختبارات الإدراك المعرفي، وكان جميعهم – حتى الذين تم تعيينهم في مجموعة استيقاظهم بعد جرس إنذار واحد فقط – مستخدمين لزر الإيقاظ المتكرر في حياتهم اليومية. قد يكون أداؤهم المعرفي أسوأ لأنهم غيروا روتينهم الطبيعي لأغراض الدراسة، وفقًا للمؤلفين، لذا يجب تفسير النتائج بحذر.
دون الكثير من البيانات، يقول تشينغ إنه من الصعب التأكد ما إذا كان استخدام زر الإيقاظ المتكرر مفيدًا للتخلص من “خمول النوم”. ولكنه يعتقد أن “من الأفضل بالنسبة لك أن تخرج من السرير وتتحرك حولك” بدلاً من البقاء في السرير والنوم الخفيف. “أنت مجرد تأخير وقت استيقاظك بدلاً من إجراء انتقال فعلي”. أظهرت دراسة أجريت عام 2022 ذلك: وجدت أنه على الرغم من أن مستخدمي زر الإيقاظ المتكرر وغير المستخدمين لا يختبرون اختلافات جوهرية في نوعية النوم بشكل عام، إلا أن الذين يعتمدون على زر الإيقاظ المتكرر قد يعانون من “خمول النوم” المطول.
توافق كاثرين روكلين، التي تبحث في مجال النوم في جامعة بيتسبرغ، على أن استخدام زر الإيقاظ المتكرر ربما ليست الطريقة الأفضل للتخفيف من “خمول النوم” في الصباح. بدلاً من ذلك، تقترح تشغيل الأضواء فور إطلاق جرس الإنذار، ما يمكن أن يجعلك أكثر يقظة.
كما يمكنك شراء أجهزة إنذار تحتوي على ميزات الإضاءة، والبعض منها يزيد تدريجيًا من إضاءة الغرفة لمحاكاة شروق الشمس. بينما لا توجد الكثير من الأبحاث
